Tai chi čchi kung
Tai chi čchi kung nazývame interne tiež dýchací čchi kung.
Pár základných odporúčaní na začiatok:
→ s týmto čchi kungom začnite až vtedy, keď si už budete isté základným postojom - tzn. vaše telo sa v ňom už bude cítiť dobre. Video k správnemu postoju nájdete na konci tejto stránky.
→ odporúča sa cvičiť 8 opakovaní každého cviku (menej ako 6 sa na tele energeticky neprejaví a viac ako 8 neprinesie signifikantnú zmenu). Pri cvikoch, kde striedame ľavú a pravú stranu, sa za 1 opakovanie považuje jeden nádych + výdych, čiže sú to 4 opakovania na jednu a 4 na druhú stranu.
→ ak zmeníte poradie cvikov alebo ak zacvičíte len niektoré z nich, je to v poriadku. Poradie cvikov však nie je náhodné a má zmysel nechať sa ním viesť.
→ na začiatku sa sústreďte na fyzické zvládnutie pohybov a dýchajte tak, ako je vám prirodzené (aj keď na videu hovorím, ako kedy dýchať). V ďalšom kroku sa pokúste pohyb a dýchanie zladiť, zvyčajne sa vtedy pohyb prispôsobuje dýchaniu. Až vo finále bude dýchanie to hlavné a pohyb bude nasledovať rytmus nádychu a výdychu, otvárania a zatvárania, dvíhania sa a klesania. (Je úplne prirodzené, že niekedy bude dych kratší a niekedy dlhší, nesnažte sa ho nikdy naťahovať nasilu a tiež ho nezadržiavajte.)
→ na videu cvičím úmyselne rýchlejšie, nie je mojím zámerom, aby ste cvičili podľa mňa. Keď sa cviky naučíte, nájdete si svoje vlastné tempo.
→ tento čchi kung je vhodný v ktorejkoľvek fáze dňa, aj pred zaspaním a nemá žiadne kontraindikácie. Jediný moment, na ktorý si treba dať pozor, je v záklone, kedy dbáme na dobrú oporu v stehnách, aby sme sa nezalomili v krížoch. Vo videu na to upozorním.
→ 8 opakovaní pri plnej zostave cvikov zaberie asi 20 minút (zhruba toľko má aj video).
Upozornenie
Vždy, keď sa vedome spája pohyb s dýchaním, môže to uvoľniť rôzne emócie.
Ten mechanizmus za tým súvisí so svalovou pamäťou - emócie, ktoré sme si nedovolili naplno prežiť a potom pustiť, sa ukladajú vo svaloch a / alebo v orgánoch. Keď sa pohybom a dýchaním začínajú uvoľňovať rôzne bloky v našom tele, môžeme tým “vypustiť” aj tieto uväznené emócie.
Ak sa tak stane, netreba sa toho zľaknúť a je veľmi žiadúce ich prijať a nechať doznieť.
Nezabúdajte, že ma môžete kedykoľvek kontaktovať a overiť si, či to, čo sa deje, je v poriadku.
Tai chi čchi kung je veľmi obľúbené cvičenie, takže mám pre vás pár rád, ako v ňom ďalej postupovať.
Keď si ho pár ráz zacvičíte podľa videa a zvnútorníte si všetky informácie a detaily, o ktorých hovorím, môžete si vo videu vypnúť zvuk a pomáhať si len obrazom. Budete sa tak vedieť lepšie sústrediť na seba.
V ďalšom kroku môžete využiť druhé video (pod týmto textom), v ktorom každý z cvikov opakujem len raz, a slúži ako taký rýchly ťahák na zapamätanie si poradia pohybov a prechodov medzi nimi. (Ja som sa učila cviky po trojiciach a doteraz to tak mám v sebe :) Plávajúce oblaky sú pre mňa proste číslo 10 a už s tým nič nespravím :) ).
A potom už môžete cvičiť sami :)
Video je bez zvuku a má 4 minúty.
Ako na správny postoj:
Video má 25 minút.
Kreslené obrázky na stiahnutie (autorka: Lenka Chudjaková) nájdete tu >>>