Telo a duša sú jeden celok a niekedy je ťažké posúdiť, či negatívny psychický stav oslabil vnútorné orgány alebo nerovnováha a preťaženie organizmu spôsobili psychické napätie a tlak. Stimulovaním / masírovaním reflexných zón chodidiel a dlaní harmonizujeme jednak orgány a orgánové systémy, a tiež psychiku a emócie súvisiace s danými orgánmi.

Dnes mám pre vás jedno jednoduché cvičenie / metódu na prečisťovanie energetických dráh - nezaberie vám ani minútu a môžete ho skúsiť robiť ráno a / alebo večer.

V tele máme 12 energetických dráh / meridiánov, z ktorých väčšina začína alebo končí na končekoch prstov na rukách a na nohách. Masírovaním prstov tieto energetické body stimulujeme a podporujeme prúdenie energie.

🌸 vytvorte si “vidličku” z ukazováka a prostredníka a nimi masírujte postupne všetky prsty ma rukách - každý prst 2 krát. Predstavujte si pri tom, že z tela sťahujete negatívnu (stagnujúcu, už nám neslúžiacu) energiu von do Zeme (ktorá ju transformuje). Akoby ste z hadice vytláčali usadenú špinavú vodu - aby sa následne mohla naplniť čistou.
🌸 podobne môžete postupovať s prstami na nohách. Ak nie sú natoľko ohybné, aby ste ich mohli z oboch strán uchopiť “vidličkou”, nechajte chodidlo položené na zemi, postupne uchopte konček každého prsta, nadvihnite ho a pustite. Opäť 2 krát každý prst, pri ľavom chodidle používame pravú ruku a opačne.
🌸 sila dotyku je taká, aby vás to nebolelo, ale aby to bolo cítiť. Akoby ste naozaj chceli z prstov niečo stiahnuť.
🌸 ak budete mať chuť, podeľte sa s tým, ako sa budete po cvičení cítiť :)

Žabky - je to oddychový postoj (podrep), ktorý prispieva k predĺženiu svalstva dolnej časti chrbta, čím sa uvoľňuje napätie bedrových stavcov. V spojení s pohybom (s prenášaním váhy) posilňuje predné stehenné svaly, zvyšuje pohyblivosť členkov a posilňuje lýtka, čo významne prispieva k lepšiemu balansu.

Preklepanie tela je jeden z 12 cvikov detského tai chi. Je to výborný spôsob, ako začať deň, prebudiť a rozprúdiť svoju energiu. Viac o kurze tai chi pre deti si môžete prečítať tu >>>. 

Svoje skúsenosti s cvičením s deťmi odovzdávam s láskou ďalej prostredníctvom e-knihy Hravé tai chi pre deti a ich maminky. Ochutnávku (s dvomi cvikmi) si môžete stiahnuť zdarma tu >>>. 

Krátku ukážku toho, ako cviky cvičí moja dcéra, nájdete tu >>>.

Sľúbila som cviky na podporu obličiek. Nech sa páči, prvé video.
(Tak dlho som štelovala statív, až nakoniec takto zle som sa postavila. Ale povedala som si, že to video nechám takéto autentické, prvý a jediný pokus, ako pripomienku toho, že v každom momente sme v niečom viac a v niečom menej dobrí ☺️)

Cieľom prípravných cvičení (úvodné cviky z vibračného čchi kungu / wai tan kung) je prebudiť v tele energiu čchi, byť si jej vedomý, cítiť ju a dovoliť jej prúdiť prirodzene cez telo.

Súčasne je to výborná masáž vnútorných orgánov, upokojuje svaly, väzy a šľachy.

Cvik pre obličky: masíruje a posilňuje obličky, eliminuje odpadové produkty z nich...
Čím silnejšie sú obličky, tým silnejšie a zdravšie je telo.

Vibračný čchi kung / wai tan kung má 18 cvikov a funguje na princípe, ktorý spomínam vo videu. V trasenej časti tela sa vytvorí veľké množstvo energie, ktorá po zastavení pohybu prúdi do miest s nižším potenciálom a "cestou" spriechodňuje energetické dráhy a uvoľňuje blokády.

Tieto cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie, akurát ich neodporúčam cvičiť večer (nemusíte potom zaspať 😁) a počas menštruácie môžu zosilniť tok krvi (v čase cvičenia).

Pôst na tai chi spôsob

Inšpiráciou pre túto výzvu je 40 dňový pôst, ktorý sa zvykne držať od Popolcovej stredy do Veľkej noci.
 
Pôst chápem v širšom zmysle ako vzdanie sa niečoho, aby sme sa očistili / ozdravili / stali lepšími.
 
Pozývam vás ísť so mnou do výzvy pokúsiť sa za 40 dní zbaviť sa nejakého svojho zlozvyku v držaní tela.
 
Ja si napríklad už roky

→ neprekladám nohu cez nohu,

→ nepredsúvam bradu pri práci s mobilom / počítačom / pri čítaní (tzv. póza kuraťa),

→ pri chôdzi držím hlavu vytiahnutú hore (ako pri cvičení),

→ pravidelne prekladám kabelku z pleca na plece,

→ stojím s váhou rovnomerne na oboch nohách... 

 
Sú to drobnosti, ale maličkosť k maličkosti a zrazu su svaly poskracované, jedno rameno / bedrový kĺb nižšie než druhý, stavce vyosené, zrotované...
 
Ja si dám pôst od hrbenia sa pri sedení v MHD - práve tam sa z neznámych príčin často pristihnem pri tom, že sedím zle. Kto ide so mnou do toho?
🙂👍🤞
 
Tu je pár tipov, ako na to:

Napíšte si a umiestnite na viditeľné miesto
1.) čo si želáte dosiahnuť po 40 dňoch (zdravší chrbát, dobrý postoj, ramená v jednej línii, pokojnejší a hlbší dych...);

2.) akým spôsobom to budete robiť (prekladať kabelku, nohy pri sedení držať na zemi, zaradiť si pred spaním dychové cvičenie...);

3.) tabuľku so 40 okienkami, v ktorých si odškrtnete / vyfarbíte... každý deň, ktorý zvládnete.

3.) odmenu za každých 10 dní - aby ste ocenili dosiahnuté úspechy 😉.

 

Tento cieľ, metódu a prehľad si dajte tam, kde je to najaktuálnejšie - ak chcete sedieť s oboma nohami na zemi, dajte si ho k pracovnému alebo jedálenskému stolu; ak chcete večer alebo ráno dýchať, dajte si ho ku posteli a podobne. Dobré miesta sú tiež zrkadlo, počítač, vchodové dvere do bytu (zvnútra). Pokojne vyberte aj viac miest.

Ak je to pre vás aktuálne, nájdite si podpornú osobu, ktorá vám výzvu pripomenie, keď skĺznete do svojho stereotypu. Ja napríklad požiadam o priateľský dozor moje deti, s ktorými väčšinou cestujem :)

Ak je vašou výzvou niečo, čo sa týka celého dňa, napríklad mať obe chodidlá na zemi a na nich rovnomerne rozloženú váhu, nastavte si na telefóne v pravidelných intervaloch budík, po zazvonení ktorého si uvedomíte, ako aktuálne držíte telo a máte položené chodidlá. 

Cieľom tejto výzvy je cítiť sa lepšie, takže k sebe nebuďte prehnane kritickí a nehnevajte sa na seba, keď sa občas zabudnete. Už to, že budete na svoje telo viac myslieť, je úspech. Taktiež nechcite od seba veľa naraz, jeden návyk (max. 2) na jednu výzvu stačí.

Hovorí sa, že 30 dní je potrebných na vytvorenie návyku, takže naša 40-tka by mala bezpečne stačiť :) Držím vám palce a želám veľa radosti z toho, keď svoj zlozvyk nahradíte “dobrozvykom” :)

Uvoľnenie šije - drenáž dráh - je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha odstraňovať stagnácie čchi, krvi a rôzne škodliviny (chlad, vietor, vlhko...). Mohlo by sa zdať, že pri drenáži dráh masírujeme len dráhy, ktoré idú po povrchu tela, ale tieto dráhy sa potom zanárajú až do vnútorných orgánov, takže vlastne pôsobíme až do hĺbky. Cez povrch ovplyvňujeme vnútro. 
Kompletné cvičenie zahŕňa celé telo, ja som z neho pre vás vybrala len oblasť šije a hlavy.

Táto rozcvička je poskladaná z viacerých cvikov Hravého tai chi.

Hravé tai chi je koncept určený primárne pre deti od 4 do cca 10 rokov, no detské je len jazykom, ktorým cviky opisujeme a prístupom. Cviky sú inak prospešné a užitočné vekovo neobmedzene :).
Viac si môžete prečítať tu >>>.

Techník, ktoré pracujú so stresom, je mnoho a veľmi rôznych. Ja vám teraz predstavím jednu, ktorú využíva v rámci pohybu tai chi a ktorú môžete hneď začať praktizovať aj vy vo vašich bežných dňoch.

V tom, že dobré dýchanie je nevyhnutný predpoklad zdravia, sa zhodnú západní aj východní lekári. Napriek tomu, ruku na srdce, kto na rozvoji svojho dýchania systematicky pracuje?

Žiadne iné zdravotné cvičenie neprinesie také výrazné zmeny v kvalite života ako nácvik dýchania. Prečo?

  • Kvalitné dýchanie zvýši príjem kyslíka pri nádychu, čo má blahodarný vplyv na celý organizmus.
  • Dostatočne dlhý výdych zabezpečí úplné zbavenie sa CO2 z pľúc (čo sa veľmi často nedeje pri bežne plytkom dýchaní).
  • Dobré, stabilné dýchacie vzorce znižujú emocionálne výkyvy a nervový systém môže relaxovať.

Nebude pre vás asi žiadna novinka, že to nie sú pľúca, ktoré aktivujú nádych, ale bránica. Mäkké, pružné šľachy spájajú bránicu s vnútornými orgánmi, a spôsobujú tak ich pohyb v súlade s dýchaním. Toto je princíp bránicového dýchania.

S pohybom bránice je prepojených aj niekoľko telesných mechanizmov "pumpujúcich" telesné tekutiny; ich dobrý pohyb je dôležitý pre vnútorné orgány, kĺby aj chrbticu. Bránica má v tele aj mnoho ďalších funkcií, nie nadarmo je nazývaná druhým najdôležitejším svalom v tele (po srdci).

Ak dlhodobo dýchame plytko a bránicu pri tom málo zapájame, môže - ako aj iné svaly - "zlenivieť" a stuhnúť. V takom prípade nám padne vhod automasáž bránice. Skúšať ju môžete v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami, takže ideálny čas bude napríklad večer, keď si ľahnete do postele a trochu sa uvoľníte. Viac si pozrite na videu.