Relaxačné cvičenia 

Relaxačné cvičenia v sebe nesú jednoduchú myšlienku - budovať pochopenie dôležitých tai chi princípov na úrovni tela, nie hlavy. Jednoduchý, "monotónne" sa opakujúci pohyb dáva priestor ponoreniu sa do seba a prehlbovaniu vnímania.

Keď raz telo tieto princípy pochopí, bude vedieť na ne nadviazať aj pri cvičení tai chi formy.

Pri cvičení sa môžete hrať s tempom cvičenia a zvoliť si pomalé, so zreteľom na každý detail, časovanie, s dostatočným priestorom vnímať svoje telo; alebo rýchle a užiť si uvoľnenie a flow.

Videá k cvičeniam sú dosť podrobné; ich popis, ktorý nájdete nižšie, slúži viac menej na takú rýchlu občasnú kontrolu, či ste nič neopomenuli, keď už budete cvičiť bez videa.

V tomto interaktívnom obsahu sa môžete preklikávať na popis jednotlivých cvikov a ich videá alebo si ich môžete pozrieť všetky postupne. 

Relaxačné cvičenie 1
Relaxačné cvičenie 2
Relaxačné cvičenie 3
Relaxačné cvičenie 4
Relaxačné cvičenie 5

HLAVNÝ CIEĽ:
naučiť sa správny prenos váhy "tai chi spôsobom"; uvoľniť všetky kĺby na nohách aj rukách; uzemnenie, práca s chodidlami.

RÁMCOVÝ POPIS:
klesanie do jednej a druhej nohy s prenosom váhy 100%; prenos váhy a rotácia sa dejú súčasne a dostatočne skoro.

NA ČO DÁVAME POZOR:
→ prvý je pohyb v nohách - od chodidiel, telo a ruky nasledujú
→ hlava je vytiahnutá smerom hore, vnímame os tela
→ pri klesaní uvoľňujem kĺby nôh – keď dobre uvoľníme bedrový kĺb, urobí nám priestor pre kostrč, aby sa zasunula pod telo
→ ramená sú stale uvoľnené, lakte ťažké
→ pri rotácii zatvárame kwa
→ kolená sa nehýbu do strán, len okolo svojej osi (nepadajú dovnútra)
→ členky jemne pérujú
→ predná ruka, keď sa dvíha hore, ide až pod pazuchu
→ začiatok pohybu tela smerom hore aj dole je nebadaný, neostávame v krajných polohách ani v strede dlho
→ prvá polovica klesania je spustenie rúk do vystretej polohy, druhá polovica je do zohnutia rúk v lakťoch
→ nepretáčame sa príliš, len do uhlopriečky

PÁR TIPOV NAVYŠE:
Ruky pri svojom pohybe dole a hore môžu hladiť telo (stimulujeme tak dôležité energetické body).
Neuvažujte príliš, nevytvárajte si napätie zo sústredenia, "let go".
Pohľad smeruje stále priamo pred seba (neskláňajte hlavu, neobzerajte sa).
Nestrácajte silu v nohách (prepojenie so zemou), keď sa telo začína dvíhať (odtláčame zem od seba, nie seba od zeme).
Nohu, do ktorej ide váha, nazývame plná noha - do nej ide naša pozornosť. Plná ruka je potom tá na opačnej strane - teda tá vzadu za telom.

Video má 11 minút.

HLAVNÝ CIEĽ:
učíme sa vnímať krížové prepojenie v tele – ľavá ruka + pravá noha (a opačne) – to buduje silný stred. Tiež sa učíme mať uvoľnenú celú oblast panvy (bedrá najmä) – lebo to je miesto, kde sa energia často blokuje.

RÁMCOVÝ POPIS:
bez prenosu váhy jemne rotujeme telo v panve, čo spôsobuje striedavé dvíhanie sa rúk pred telom.

NA ČO DÁVAME POZOR:
→ precítiť os tela, okolo ktorej sa otáčame (chceme ju cítiť ako veľmi tenkú), žiadny prenos váhy
→ bedrá sú stale povolené, mäkké, nie je tam výšková zmena (neklesáme panvou pri pohybe)
→ ruky dopredu "nevyhadzujeme", ich dvíhanie vychádza z uvoľňovania svalov na chrbte (lakeť je na ne napojený)  
→ hrudný kôš je uvoľnený – pozor, aby kostrč stále smerovala dole (vždy, keď uvoľňujem čokoľvek nad ňou, treba následne skontrolovať jej pozíciu)
→ klesajúca ruka ide akoby po povrchu lopty, pohyb začína v ramene
→ kolená sa nehýbu a sú úplne uvoľnené
→ stúpajúca ruka ide pred stred tela
→ pozornosť je vždy pri plnej nohe a plnej ruke
→ ruky sa striedajú pred dantienom
→ pohyb rúk začína a končí naraz – navzájom sa balansujú (ako pedále na bicykli)
→ pracujeme s otváraním a zatváraním Kwa

PÁR TIPOV NAVYŠE:
Pohyb bedier (ich rotácia) aj v tomto cvičení začína v chodidlách - pozornosť smeruje dole, k "rozpúšťajúcemu sa" chodidlu.
Rotáciu len necháme diať sa, nemusíme sa o ňu snažiť – práve cez to "rozpúšťajúce sa" chodidlo.
Pohyb rúk je plynulý, nie je vidno, kedy presne ich pohyb začíname a kedy končíme.
Rotácia v panve strečuje šľachy a väzy v kolenách a bedrách + aj napojené svaly, čo posilňuje náš stred.

Video má 16,5 minúty.

HLAVNÝ CIEĽ:
nácvik "load" a release" - stlačenia a uvoľnenia sily; učíme sa mať uvoľnenú panvu a bedrové kĺby, aj keď nohy pracujú.

RÁMCOVÝ POPIS:
zo základného postoja sa otočíme o 90°, začíname s váhou na zadnej nohe, ktorú postupne prenesieme do stredu rovnomerne na obe nohy. Z tejto stredovej pozície jemne zatlačíme zadnou nohou do zeme, čím sa zväčší uhol zadného kolena a zdvihneme sa trochu hore. Odtiaľ sa vraciame váhou späť nad zadnú nohu.

NA ČO DÁVAME POZOR:

→ prvá časť pohybu začína "rozpustením chodiel": klesáme do nich, uvoľňujeme celé telo – tým sa presunie váha do stredu (load)
→ nasleduje release - odtláčanie zeme od zadného chodila, zadné koleno pri tom ostáva na mieste, len sa zmení jeho uhol (telo sa nadvihne len o pár cm), predný bedrový kĺb musí ostať uvoľnený, hrudník a kostrč tiež
→ noha, z ktorej sa robí release, musí mať bedrový kĺb a koleno v línii, kolmo k zemi
→ posledná časť pohybu, keď sa presúvame dozadu (panva v rovnakej výške) – sa deje cez rozpustenie zadného chodidla (uvoľním tlak, ktorý tam bol z release), zadné koleno opäť ostáva na mieste
→ posledný raz presunieme váhu viac (stale ostávame uzemnení, prsty prednej nohy dvíhame bez námahy len prenosom váhy, nie napätím v členku a predkolení) a striedame na rovnakom mieste päta / špička - predný bedrový kĺb musí ostať uvoľnený, mäkký, spustený

PÁR TIPOV NAVYŠE:
Pri pretočení sa do opačnej strany kostrč ostáva podsadená, pohľad stále smeruje rovno pred seba, nestrácajte prepojenie so zemou.
Release (zatlačenie nohou do zeme) chceme vedieť urobiť ľubovoľne dlhé (3, 5, 7 sekúnd...) - trénujte.

Video má 16 minút.