Yi chuan meditácia
Meditácia vedená mysľou
Dnes vás naučím jednu parádnu meditáciu v stoji. Jej názov je Yi chuan a ja používam preklad Mysľou vedená meditácia, hoci nie je úplne ideálny. “Yi” je skôr úmysel, zámer. Takže poďme ju volať radšej Yi chuan :)
Existuje viacero variácií meditácií v stoji. Teraz sa s vami delím o tú, ktorú ma naučil môj učiteľ Paul Renall.
Yi chuan patrí k taoistickým meditatívnym umeniam a môžeme ju zaradiť do tej istej "rodiny" ako Tai chi chuan, Qigong, Bagua, and Hsing-i. Jej názov v preklade znamená Úmysel (yi) - päsť (chuan) a sústredí sa najmä na posilnenie koreňov, čchi a zámeru / mysle.
Ako budeme postupovať?
→ Najprv si pozrite video, aby ste získali rámcovú predstavu, o čo v meditácii ide.
→ Dajte si pár dní na to, aby ste si nacvičili postoj (vychádzajte z toho, čo vieme o tai chi postoji + pozrite si obrázky) a jednotlivé pozície rúk (podľa videa).
→ Keď začnete so samostatnou praxou, už by ste video nemali potrebovať, ale môže padnúť vhod raz za čas si ho pozrieť (a tiež info k postoju), aby ste sami seba skontrolovali.
→ Vo videu mám ruky v jednotlivých pozíciách naozaj krátko - celé trvá 2:20. Ja odporúčam začať túto meditáciu s 5 minútami státia (niekde sa odporúča až 10 minút na začiatok, ale podľa mňa stačí 5), pozície rúk rúk môžete meniť intuitívne podľa seba (sú 4, prvá a posledná sú rovnaké).
→ Je na vás, kedy počas dňa si meditáciu zaradíte, 5 minút sa určite dá nájsť či zvládnuť hoci aj tesne pred spaním. Čas samozrejme môžete variovať podľa seba.
→ Ak by sa vám zapáčila a chceli by ste sa v nej zlepšovať, skúste dodržať pravidelné cvičenie aspoň prvých 30 dní.
Čas videa je 2:23 minút.
Obrázky sú síce v angličtine, ale myslím, že sú pomerne dosť názorné. Ak by ste niečomu nerozumeli, pkojne píšte :)
Pár poznámok predtým, než začnete (a potom, čo ste si pozreli video):
→ vo videu vravím, že váha tela je viac na prednej časti chodidla. Je ale dôležité, aby ste ešte predtým, než váhu presuniete dopredu, dobre telo uzemnili. To znamená našli dobrú pozíciu všetkých kĺbov v základnom postoji, uvoľnili telo smerom do zeme (nezabúdame na pocit zavesenia zhora). Až potom zľahka presuňte váhu nad špičky.
Ak to urobíte automaticky hneď na začiatku, telo nebude v dobrom kontakte so zemou, nebude mať dobrú stabilitu, bude sa viac namáhať a energia bude ťažšie prúdiť.
→ k pocitu "byť veľký" počas meditácie v stoji: je to akoby každá vaša bunka narástla, zväčšila sa. Vaše telo je väčšie než jeho fyzické hranice, cítite sa súčasťou priestoru okolo seba. Anglický výraz na to je doslovne expanzia, mne sa toto slovo až tak nehodí, ale pre predstavu uvádzam. Ten pocit sa nedá umelo navodiť, prichádza časom, ale je dobré si to hneď od začiatku predstavovať, hľadať do v sebe. Bez napätia a prílišnej snahy, samozrejme :)
→ Nesnažte sa "nemať myšlienky". Len ich nechajte voľne plynúť, nevenujte im pozornosť, nesledujte ich niť. Chce to dlhý tréning, takže keď si všimnete, že ste sa ponorili do myšlienok, len sa znovu vráťte k svojmu vizuálnemu "ukotveniu" a nenechajte sa tým vyviesť z miery.
→ dajte si čas na záverečnú hru s pocitmi medzi rukami (alebo medzi rukami a telom). Je to ako hra s našou guľou energie.
→ vytrasenie na záver slúži na rozprúdenie energie a jej rozptýlenie rovnomerne po tele - ak by náhodou niekde ostala stagnujúca čchi.
Táto meditácia je obzvlášť vhodná pre nás, cvičiace tai chi, lebo pri tai chi sme stále ponorené do seba, a táto meditácia nás vedie von, prepája nás s naším okolím, rozširuje vnímanie a vedomie.
Úmysel je v nej naozaj kľúčový. Nestačí len "zaťať zuby a odtrpieť si státie". To by bolo kontraproduktívne. Nesústreďte sa na nepohodu, ak sa objaví. Stanovte si, na čo sa budete sústrediť; premyslite si svoj zámer, kvôli čomu meditáciu robíte a opakovane si pripomínajte, že chcete ostať uvoľnené.
Aké pocity sa môžu v meditácii objavovať? Teplo (prípadne zmeny teploty), brnenie v končatinách, prúdenie energie, jemný tras v tele (je to v poriadku, nebráňte mu), tuhnutie, napätie, bolesť v konkrétnych miestach, bolesť hlavy, nevoľnosť.
Pri posledných dvoch treba spozornieť a radšej meditáciu ukončiť. Znamená to, že naše telo sa snaží uvoľniť nejaké veľmi silné blokády a stagnácie - nie však, že by ste mali s meditáciami navždy skončiť. Naopak, práve v takom prípade má meditácia veľký zmysel, avšak treba postupovať pomaly a jemne. Takže nabudúce skúste stáť o kúsok kratšie a až keď sa pri meditácii v tomto rozsahu budete cítiť fajn, pridajte ďalšiu minútu.
Pri všetkých ostatných pocitoch, ktoré budeme vnímať ako nepríjemné, platí táto múdrosť: "Ak sa budete sústrediť na bolesť, či už malú alebo veľkú, stane sa neznesiteľnou. Ak sa budete sústrediť na uvoľnenie svojho tela v rámci správnej štruktúry, stane sa bolesť nevýznamnou."
Na čo sa teda môžeme sústrediť miesto nepríjemných pocitov? Môžete vnímať svoje dlane a priestor medzi nimi (alebo priestor medzi nimi a telom), svoj dych, spodný dantien, chodidlá a ich spojenie so zemou, vrch hlavy a jeho spojenie s nebom alebo aj ten bod, na ktorý sa pozeráme.
Mimochodom, tá múdrosť, že nesústrediť sa na bolesť / ťažkosti / problémy..., ale na to, kde cítime svoju silu, kde energia prúdi a kde to funguje... - sa mi zdá skvelá zručnosť do života, čo poviete?
Počítajte, prosím s tým, že hoci stáť sa môže zdať tou najjednoduchšou vecou na svete, nie je to celkom tak a táto meditácia vyžaduje tréning. Skutočné uvoľnenie a pohoda počas státia prídu až po niekoľkých týždňoch - a až keď sa v postoji naozaj uvoľníme, začne proces budovania koreňov.
(Pre info, podstata zakoreňovania je, že naša čchi dokáže klesnúť do spodného dantienu (liečivý efekt) a sila generovaná z nôh môže byť presunutá do hornej časti tela (efekt z pohľadu využitia sily.))
Horný časový limit pre túto meditáciu nie je stanovený, závisí len od vás :) Bolo zdokumentované už aj 12 hodinové státie. Ako ďaleko v nej ísť ovplyvňuje len to, ako veľmi ju potrebujete :)
Dýchanie
→ Hlboký a uvoľnený dych je nevyhnutným predpokladom pre to, aby Yi chuan meditácia bola úspešná.
→ Dýchajte bránicovým (brušným) dýchaním tak, aby sa pri nádychu nerozpínalo len brucho, ale aby ste dych cítili aj v chrbte a na bočných stranách brucha. Ak ešte bránicové dýchanie nepoužívate, natrénujte si ho a až potom má zmysel začínať so státím.
→ Pri výdychu netlačte dych von z tela, ale nechajte ho samovoľne vychádzať, ako keby ste rozviazali balón a vzduch z neho začne prúdiť preč.
→ Venujte svojmu dychu dostatočnú pozornosť.