Chrbtica v tai chi 

Chrbtica sa v tai chi nazýva pilierom nebies. Hovorí sa tiež, že sme takí starí, akú ohybnú máme chrbticu.
Je to základná os tela, prechádza ňou zadná stredná energetická dráha (spolu s prednou strednou dráhou tvoria tzv. malý nebeský okruh, ktorý ak je priechodný, garantuje pevné zdravie).

Z chrbtice vychádzajú chrbticové nervy, ktoré bez dobrého fungovania chrbtice tiež nemôžu fungovať optimálne. To následne ovplyvňuje aj vnútorné orgány, ktoré nervy zásobujú. Znamená to, že akákoľvek blokáda alebo disfunkcia chrbtice sa prejaví okrem lokálnej bolesti aj na našom celkovom zdraví a pohode - fyzickom, psychickom aj spirituálnom; na našej kondícii a na tom, ako starneme či akí starí sa cítime.

Chrbát a svalové fascie v ňom nesie veľa stresu a záťaže nášho života (fascie sú blany okolo svalov, ktoré ich obaľujú a zabezpečujú, aby po sebe dobre kĺzali a celkovo dobre fungovali). Medzi fasciami bývajú uložené tzv. skryté škodliviny, ktorých sa ťažko zbavuje bežnými prostriedkami liečenia klasickej alebo aj činskej medicíny - a práve ony bývajú často zodpovedné za mnohé ťažko liečiteľné, či neliečiteľné choroby. To, čo však pomáha svaly a teda aj fascie rozpohybovať, a tak sa skrytých škodlivín zbavovať, je poriadny fyzický pohyb.

Ak totiž máme posťahované svaly, zlepené fascie, preťažené šľachy, ak máme z napätia zlé držanie tela, tak krv, energia ani lymfa dobre neprúdia a ani nervové vzruchy a myšlienky nemôžu voľne plynúť. Držať svaly v neustálom napätí je únavné a stojí nás to veľa energie. Určite viac, ako pravidelné (hoci i krátke) cvičenie.

Vodopád posilňuje a predlžuje krčné a chrbtové svalstvo, ktoré svojou štruktúrou patrí k najzraniteľnejším svalovým skupinám v tele.

Učí nás tiež vnímať naše telo a vedome s ním pracovať.

Rovnako dôležitá ako prvá fáza uvoľňovania a klesania je druhá fáza dvíhania sa - robíme to veľmi pomaly, precítime každý stavec na chrbtici. Hlavu zdvihneme úplne naposledy.

Ak sa vám zvykne točiť hlava alebo mávate závraty, robte menší počet opakovaní a ešte viac spomaľte proces zdvíhania sa.

Odporúčaný počet opakovaní (ak vám cvik nebude robiť problém) je 5.

Žabky - je to oddychový postoj (podrep), ktorý prispieva k predĺženiu svalstva dolnej časti chrbta, čím sa uvoľňuje napätie bedrových stavcov. V spojení s pohybom (s prenášaním váhy) posilňuje predné stehenné svaly, zvyšuje pohyblivosť členkov a posilňuje lýtka, čo významne prispieva k lepšiemu balansu.

Tento cvik cvičte len vtedy, ak si doň dokážete drepnúť tak, že sú celé chodidlá položené na zemi. Ak sa vám to zatiaľ nedarí, nevadí, mnoho z nás má už poskracované šľachy a nejde to hneď, to ale neznamená, že by ste o túto výbornú oddychovú polohu mali prísť. Podložte si päty takým množstvom časopisov, aby ste cítili dostatočnú oporu a rovnováhu a cvičte takto.

Postupne, po čase, môžete skúsiť jeden časopis vybrať a buď zistíte, že už to ide aj bez neho, alebo zatiaľ nie a vrátite ho naspäť. Pozvoľna sa takto pružnosť šliach a sila svalov zvýši a budete vedieť plný drep urobiť.

Trojica pohybov pracuje s chrbticou v troch rôznych smeroch - vyguľatenie, natiahnutie do dĺžky a prehnutie.
Pri korytnačke “uložíme” hlavu do misky z rúk a čo najviac vyguľatíme chrbát - ako pancier korytnačky. Nohy sú v hlbšom podrepe, ruky v lakťoch pokrčené. 
Pri žeriavovi všetko napneme - prepneme kolená, chrbát je rovnobežný so zemou, ruky ťaháme ďaleko vpred, hlava schovaná, uši sú medzi lakťami. 
Pri slonovi opäť povolíme kolená, rukami si podoprieme kríže, podsadíme panvu a “hrudníkom sa pozeráme hore”. Oblúk, v ktorom sme prehnuté, cítime až od nôh, podopiera nás spevnené sedacie svalstvo - nesmieme sa “prelomiť” v krížoch.

Pri chrbticovej vlne vpred si predstavte, že stojíte pred stenou, ktorej sa postupne dotýkate nosom, bradou, hrudníkom, spodnými rebrami, bruchom, panvou. Vždy, keď sa jedna časť steny dotýka, všetky ostatné sú od nej odtiahnuté. Trénovať môžete aj skutočne stojať pri stene, špičky sú v takom prípade asi 2cm od steny. Všimnite si pohyb krku - neostáva stáť v žiadnej chvíli, akoby stále opisoval kruh.

Chrbticová vlna vzad funguje na podobnom princípe, akurát si predstavujete, že sa steny dotýkate chrbtom postupne od krížov až po vrch hlavy.

Pre celkové zlepšenie držania tela a budivanie rovnováhy sa veľmi odporúča stáť na jednej nohe.

Ide o striedavé státie na 1 nohe, cca 3 minúty na každú nohu (nemusí byť naraz, pokojne to môžu byť 3 minúty pri umývaní zubov, na jednu nohu ráno a druhú večer).

Čo je dôležité:

• držanie tela - pozrite si video, aké postoje sú v poriadku a ktoré nám naopak nepomôžu
• stred chodidla je priľnutý k zemi - ak sa vaša váha nachýli na niektorú stranu (čo nechceme), pocítite viac bočnú hranu chodidla než jeho stred. Vtedy viete, že je potrebné skorigovať postoj.
• telo je uvoľnené, nedržte v ňom napätie
• začnite pokojne s kratším časom a postupne, ak budete mať chuť, môžete dobu státia predlžovať a postoj znižovať
  ak sa necítite na jednej nohe dostatočne bezpečne a stabilne, buďte vždy blízko nejakej steny / opory, ktorej sa môžete chytiť, ak bude treba
• pomáha, keď pohľad smeruje vpred (nepozeráte do zeme)

Rovnováha vo fyzickej oblasti sa nevyhnutne prejaví aj v duševnej, emocionálnej aj duchovnej oblasti.

Cvičenie Up & Down (Hore & Dole) veľmi jemne a telu prirodzene ponaťahuje chrbticu a pouvoľňuje kĺby. Zároveň sa učíme držať telo v správnej pozícii (vytiahnutá hlava, uvoľnená kostrč) a zapájať len nevyhnutné množstvo svalov na udržanie nášho postoja.

Hlavnou úlohou Nefritového taniera je ponaťahovať chrbticu - vo vertikálnom aj diagonálnom smere.

Rovnako dobre cvik funguje v prípade, ak máte pocit, že toho máte na chrbte / na pleciach naloženého veľa, že sa hrbíte pod váhou starostí, že sa všetko na vás rúca…

Keď je chrbtica pekne rovná a priechodná pre energiu, benefituje z toho celé telo a aj myseľ sa stane jasnejšou a čistejšou.

Cvik Podopieranie oblohy je prvým z ôsmych z obľúbeného čchi kungového setu 8 kusov brokátu. 

NA ČO DÁVAME POZOR:
→ dýchanie na 4 doby
→ nezamykať kĺby
→ prsty môžu byť v hornej pozícii prepletené alebo nemusia
→ uvoľnené ramená, dlane, členky
→ pocit natiahnutia v chrbtici
→ kostrč je stale podsadená aj v stoji na špičkách

Zem je vaším partnerom pri tomto cvičení. Dovoľte gravitácii natiahnuť vašu chrbticu.