Tri poklady
“Ak budete nasledovať tri poklady, nemusíte sa báť, či cvičíte správne.”
Prvý poklad je na vrcholku hlavy, na mieste, kde bábätká mávajú mäkkú hlavičku. Predstavte si, že ste z neba zavesení na vlákne, pripevnenom v strede vašej hlavy. Alebo vám možno bude viac vyhovovať predstava, že hlava tlačí hore proti stropu. V oboch prípadoch je brada spustená, smeruje k hrudníku, nedvíha sa hore.
Dôležitosť prvého pokladu súvisí s významom chrbtice. Ak je hlava vytiahnutá hore - je zavesená z neba - chrbtica je v dokonale vzpriamenej pozícii a medzi stavcami nedochádza k nežiadúcim stlačeniam a blokom.
Ak je chrbtica vzpriamená a zároveň uvoľnená (teda nie tuhá a rovná ako podľa pravítka), môže vitálna energia čchi vystúpiť až k vrcholku hlavy. Tento pohyb čchi je súčasťou najvyššej, transcendentálnej úrovne tai chi chuan, ktorá sa popisuje ako “osvietenie”.
Druhým pokladom je bublajúci prameň, bod umiestnený v strede chodidla pod vankúšikmi pod prstami. Pri cvičení si predstavujeme, že naša váha prechádza práve týmto miestom do zeme. Po určitej dobe pravidelného cvičenia je možné cítiť vnútornú energiu, ako bublá a prýšti zo zeme do tela.
V cviku Strom zapúšťame do zeme korene práve z tohto miesta. Korene sú súčasťou “praktických” stránok tai chi, umožňujú telu, aby bolo nehmotné a pružné, zatiaľ čo nohy sú pevne vrastené do zeme - ako palma uprostred zúriaceho hurikánu: kmeň je ohybný, korene strom držia, takže vietor sa nemá do čoho oprieť a nemôže ju strhnúť se sebou. V “búrkach života” je to cenná schopnosť ;)
Porozumenie “bublajúcemu prameňu” vedie k jednote so zemou. Sila v tai chi je výrazom zjednotenej energie tela, ktorá vyviera zo zeme. Hoci je táto energia mäkká, pretože len mäkkosť môže rozvíjať jednotu a celistvosť, má v sebe silu integrovanej masy. Silu, akú má prílivová vlna, aj keď je zložená z drobných kvapôčiek vody.
Tretí poklad je tan-tien, “pole elixíru”. Tento bod sa nachádza približne 2,5 cm pod pupkom v strede tela. Tu sa rodí a zhromažďuje energia čchi a odtiaľto sa rozlieva do ostatných častí tela a do kostí. V tan-tiene sa nachádzajú 3 základné druhy čchi: dych (čchi nebies); čchi z krvi (tú sme zdedili od svojich rodičov) a čchi vnútorných orgánov.
(Čchi sa prekladá doslovne ako dych, ale znamená tiež vzduch, duch, sila, energia. Je to životná sila, súvisí s krvným obehom, ale zahŕňa tiež energiu myšlienok a ducha.)
Predstavujem si toto miesto zlatú misku, zásobáreň mojej energie - možno vy si vytvoríte svoju predstavu. Vo videách s rituálmi ma môžete vidieť, ako po skončení cviku položím ruky na tan-tien - uložím doň energiu, ktorú som práve získala, aby som z nej mohla čerpať neskôr.
(Slovami profesora Čeng Man-čchinga, z knihy Nic vám netajím od Wolfe Lowenthala)
UPDATE 1: pre online kurz Tai chi pre ženy som natočila video k správnemu postoju. Dávam ho sem aj pre vás, verím, ze padne vhod. Vo videu oslovujem ženy (keďze je to k ich kurzu), ale je platné univerzálne :)
UPDATE 2: Pýtate sa, ako je to pri cvičení s dýchaním. Na kurzoch s dýchaním začíname, až keď je úplne zvládnutý pohyb, inak sa ťažko sústredí na oboje a je to na úkor jedného alebo druhého.
Pri Rituáloch preto odporúčam na začiatku dýchať prirodzene intuitívne podľa seba a mimo cvičenia pracovať na bránicovom dýchaní.
Správne bránicové dýchanie nedvíha pri nádychu len bruško, ako sa to bežne chápe. Rozpínajú sa aj spodné rebrá, bočné strany brucha a dych smeruje aj do chrbta a chrbtice. Akoby sme pri nádychu nafukovali balón v našom bruchu, ktorý sa rozpína do všetkých strán.
Bránica je vrstva svalov v tvare zvona, ktorá oddeľuje pľúca od brušnej dutiny, obopína spodok hrudníka a je pripevnená ku chrbtici. Bránica sa hýbe, keď dýchame: keď sa jej zvonovitý tvar sploští, hrudná dutina a pľúca sa zväčšia a nasajú vzduch; keď sa zvon natiahne (teda bránica sa uvoľní), hrudník sa zmenší, čím vytlačí vzduch z pľúc. Ak sa bránica hýbe málo, výmena vzduchu je slabá.
Mäkké, pružné šľachy spájajú bránicu s vnútornými orgánmi a spôsobujú ich pohyb v súlade s dýchaním. Preto sa bránicové dýchanie nazýva aj brušným.
Keď v Rituáloch dospejete do bodu, že viac nebudete potrebovať premýšľať nad pohybmi, môžete skúsiť spojiť bránicové dýchanie s cvičením a pohrať sa s jednoduchými princípmi:
- Keď pohyb smeruje hore, je to nádych; keď dole, je to výdych.
- Keď pohyb smeruje doľava, je to nádych; keď doprava, je to výdych.
- Keď pohyb smeruje k sebe, dnu, je to nádych; keď od seba, von, je to výdych.
Platí pri tom, že sa snažíme prispôsobiť pohyb dychu, nie opačne.