Koľko opakovaní cvikov Páví chvost a Plávajúce oblaky mám robiť?
V ľubovoľnom počte, podla chuti 🙂, ideálne rovnaký počet vľavo a vpravo, inak úplne podľa seba 🙂.

Ako často cvičiť a ako dlho cvičiť? Je nejaká odporučená postupnosť? Ako rozumieť pravidlu 70% v prípade, že mám naozaj každý deň možnosť mať vyhradenú jednu hodinku pre cvičenie a fakt rada by som si zacvičila?
Na toto asi nie je jednotná odpoveď. Hodina denne je rozhodne skvelá. Cviky, ktoré máme v kurze, nemajú žiadnu danú postupnosť, je to úplne na tebe, podľa toho, ako to cítiš. Ja mám napr. Vodopád a Žabky rada v rámci rozcvičky.
70% sa netýka času, skôr výkonu. Ked píšeš, že sa snažíš zdravo dýchať, ale je to náročné, to by mohlo indikovať, že je to viac než 70%. Čiže porozmýšľaj, kde by sa dalo ubrať, či z dĺžky nádychu / výdychu, alebo z množstva situácií, kedy si dýchanie sleduješ... Alebo ak napríklad vieš, že vydržíš stáť na jednej nohe minútu, ale posledné sekundy už zatínaš zuby a trasú sa ti svaly, tak stoj len 3/4 minútu.
Ako dlho cvičiť cviky - pri tai chi cvikoch to nie je uvedené, lebo opäť na to nie je recept. V zostave sa napr. cvičí Páví chvost len raz do každej strany, Oblaky 3x a Opica 4x. Ale takto v izolovaných cvikoch naozaj koľko chceš. Daj si povedzme 8 opakovaní, alebo až do vytvorenia toho flow pocitu, alebo ak máš pred sebou hodinky, tak si daj ja neviem, 2-3 minúty...

Môže pohľad môže smerovať na ruky alebo vždy dopredu?
Na začiatku, ak vám to pomôže s nácvikom pohybu, môžete sa pozerať na ruky. Neskôr pohľad smeruje dopredu - pri tai chi platí, že nos má byť nad pupkom. Pri čchi kungu toto pravidlo nemusí platiť.

Ako je to s dýchaním?
Dýchanie pri tai chi nemusíte ovplyvňovať, platí, že čím dlhšie cvičíme, tým sa viac a viac uvoľňuje a prehlbuje dych, a to je to, čo chceme. Ak chcete využiť tai chi pohyb na dychové cvičenie, potom pri pohybe k sebe / dole / dolava / dozadu je výdych a od seba / hore / doprava / dopredu je nádych 🙂.

Píšeš, že je dôležité, aby bola uvoľnená aj panva. Ja som si všimla, že mi je náročné sa uvoľniť, teda, že som v tenzii už keď sa snažím o správny postoj, podsadím panvu a v tú ranu mám napätie v bruchu. Teraz tá otázka: je to asi normálne a je treba čakať, kým to uvoľnenie príde? Príde to? Dá sa tomu nejako pomôcť (napr. že predtým budem robiť fyzicky náročnejšie cvičenie?) Uvoľnenie je celkovo moja téma, snažím sa aj zdravo dýchať počas dňa, len mám pocit, že to je náročné.
Často sa stretávam s tým, že ľudia panvu podsadia príliš, vtedy je cítiť napätie v bruchu. Skús z toho ubrať, prípadne použi inú predstavu, iné mentálne nastavenie pre pochopenie pohybu - skús ten pocit sadnúť si na krajíček vysokej stoličky alebo skôr mysli na to, potiahnuť kostrč k zemi. Druhá vec je, že my ženy máme panvu často stuhnutú. Hoci sa hýbeme, tancujeme..., je tá panva tuhá. Pripisujem to potrebe uniesť všetko, čo máme “naložené”, “nezohnúť sa” pod tým. V takomto pripade treba len čas a učiť sa veci púšťať.
Ak ti je blízka tá forma relaxácie cez počiatocné napätie, tak pokojne môžeš skúšať to.

Pri práci s rukami si uvedomujem svalové napätie a cítim sa stuhnutá.
Ruky sú iná kategória, tam je celá veľká tai chi teória za tým, každopádne dve veci sú dôležité: mať stále povolené lakte, aby ťahali ramená dole; a predstavovať si, že ruky nazačínajú v ramennom kĺbe, ale sú spojené v strede chrbta medzi lopatkami a ich pohyb teda začína v chrbte. Uvoľniť ruky je dlhý dlhý proces, takže tým sa teraz netráp.

Ako často cvičiť tai chi čchi kung zostavu? Dá sa ublížiť si prílišným cvičením tai chi alebo čchi kungu?
Nedá sa ublížiť si tai chi a čchi kungom. Čo sa ti môže stať je, že sa unavíš a nedáš pozor napríklad na kolená. Alebo budeš mať toľko energie, že nezaspíš.
Ako často cvičiť čchi kungovú zostavu? Kým sa ju učíš a máš na to priestor, tak denne. Až do úplneho osvojenia si jej. A potom vyložene podľa chuti. Ja keď som mala svoje 8 brokátov alebo 5 tibeťanov obdobie, tak som tie zostavy cvičila denne, bavili ma :)